Η προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής στις γυναίκες έως και 45%, όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση. Νέα μεγάλη μελέτη σε πάνω από 117.000 γυναίκες δείχνει ότι 2 ώρες βάρη την εβδομάδα αρκούν για εντυπωσιακή προστασία της καρδιάς.
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής στις γυναίκες έως και 45%, όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση. Νέα ανάλυση σε δεκάδες χιλιάδες γυναίκες δείχνει ότι ακόμη και λίγες ώρες βάρη την εβδομάδα συνδέονται με σημαντικά λιγότερα καρδιακά επεισόδια.
Πώς η προπόνηση με βάρη προστατεύει την καρδιά;
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από πάνω από 117.000 γυναίκες, οι οποίες παρακολουθήθηκαν για σχεδόν 15 χρόνια. Κατέγραψαν τη σωματική τους δραστηριότητα, την προπόνηση με βάρη (προπόνηση αντίστασης) και τον χρόνο που περνούσαν καθιστές.
Οι γυναίκες που έκαναν τουλάχιστον 2 ώρες προπόνηση με βάρη την εβδομάδα είχαν 44% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 20% χαμηλότερο συνολικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Όσο πιο συχνά σήκωναν βάρη, τόσο περισσότερο έπεφτε ο καρδιαγγειακός κίνδυνος, δείχνοντας μια «δόση–απάντηση» σχέση.
Κάθε επιπλέον ώρα προπόνησης αντίστασης την εβδομάδα συνδεόταν με 14% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 5% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η επικεφαλής της ανάλυσης, η Δρ. Tianyue Zhang, τόνισε ότι η προπόνηση αντίστασης παραμένει υποτιμημένη ως μέσο πρόληψης καρδιαγγειακών νοσημάτων, ιδιαίτερα σε γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
Τι έδειξε ο συνδυασμός με αερόβια άσκηση;
Η μελέτη έδειξε ότι τα βάρη δεν ανταγωνίζονται την αερόβια άσκηση, αλλά την ενισχύουν. Γυναίκες που έπιαναν τις συστάσεις τόσο για προπόνηση με βάρη όσο και για αερόβια δραστηριότητα είχαν περίπου 45% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με όσες δεν γυμνάζονταν καθόλου.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι, ακόμη και σε άτομα που ήδη κάνουν αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο), η προσθήκη προπόνησης με βάρη προσφέρει επιπλέον προστασία για την καρδιά. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι πρόκειται για μελέτη παρατήρησης: δείχνει ισχυρή συσχέτιση, όχι απόλυτη απόδειξη αιτίας–αποτελέσματος, αλλά το μέγεθος του οφέλους και η συνέπεια των αποτελεσμάτων είναι εντυπωσιακά.
Δεν είναι ακόμη σαφές ποιος είναι ο «ιδανικός» τύπος προπόνησης με βάρη (μηχανήματα, ελεύθερα βάρη, λάστιχα), αλλά το κεντρικό μήνυμα είναι ότι η τακτική προπόνηση αντίστασης, προσαρμοσμένη στην ηλικία και την φυσική κατάσταση, φαίνεται να βοηθά ουσιαστικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Αν είστε γυναίκα, ειδικά μετά τα 40, το μήνυμα είναι σαφές: μην μένετε μόνο στο περπάτημα. Εντάξτε προπόνηση με βάρη ή λάστιχα 2 φορές την εβδομάδα, συνολικά περίπου 2 ώρες, με καθοδήγηση γυμναστή ή φυσικοθεραπευτή, ιδιαίτερα αν έχετε προβλήματα μέσης ή αρθρώσεων.
Για τις Ελληνίδες που μέχρι σήμερα αποφεύγουν τα βάρη από φόβο ότι «θα φουσκώσουν», τα δεδομένα δείχνουν το αντίθετο: μέτρια προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στον έλεγχο βάρους, στη ρύθμιση σακχάρου και πίεσης και τώρα φαίνεται να μειώνει ουσιαστικά και τον καρδιακό κίνδυνο. Συζητήστε με τον καρδιολόγο ή παθολόγο σας πριν ξεκινήσετε, αν έχετε ήδη καρδιοπάθεια ή άλλα σοβαρά νοσήματα, και προτιμήστε οργανωμένο χώρο άθλησης ή προγράμματα σε ΚΑΠΗ και δημοτικά γυμναστήρια.
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριο, υπάρχουν απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος ή μικρά βαράκια στο σπίτι. Το κρίσιμο είναι η συνέπεια: λίγη, τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί, σύμφωνα με τα νέα στοιχεία, να σας γλιτώσει από ένα μελλοντικό έμφραγμα.
Σχόλιο 
: Σε μια χώρα όπου οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν πρώτη αιτία θανάτου και η γυναικεία καρδιακή υγεία συχνά υποτιμάται, η ένταξη οργανωμένων προγραμμάτων προπόνησης με βάρη στα Κέντρα Υγείας, τα ΚΕΠ Υγείας και τα δημοτικά γυμναστήρια θα μπορούσε να λειτουργήσει ως χαμηλού κόστους «φάρμακο» πρόληψης, αποσυμφορώντας μακροπρόθεσμα το ήδη πιεσμένο ΕΣΥ.
Πηγή: iatronet.gr
#καρδιά #γυναίκες #άσκηση #προπόνησηαντίστασης #καρδιαγγειακά
