Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει από απλή διάρροια μέχρι ακανόνιστο καρδιακό παλμό και, σε ακραίες περιπτώσεις, θάνατο. Το ρίσκο αυξάνεται ιδιαίτερα όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν καλά.
Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει από απλή διάρροια μέχρι ακανόνιστο καρδιακό παλμό και, σε ακραίες περιπτώσεις, θάνατο. Το μαγνήσιο είναι πολύ δημοφιλές στην Ελλάδα ως «συμπλήρωμα για τα νεύρα και τους μυς», αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα ακίνδυνο.
Πότε η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου γίνεται επικίνδυνη;
Οι ειδικοί εξηγούν ότι το μαγνήσιο γίνεται τοξικό όταν η πρόσληψη από συμπληρώματα ξεπερνά για καιρό τις συστάσεις ή όταν τα νεφρά δεν μπορούν να αποβάλουν την περίσσεια. Το σώμα απορροφά όσο χρειάζεται και τα νεφρά απομακρύνουν το υπόλοιπο μέσω των ούρων. Αν αυτός ο μηχανισμός «μπλοκάρει», τα επίπεδα στο αίμα ανεβαίνουν επικίνδυνα.
Γι’ αυτό η σοβαρή τοξικότητα εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που παίρνουν υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων, ειδικά αν έχουν γνωστή ή άγνωστη νεφρική βλάβη. Από μόνη της η διατροφή, ακόμη και πλούσια σε τροφές με μαγνήσιο, σπάνια προκαλεί πρόβλημα, γιατί το έντερο απορροφά μικρότερο ποσοστό όταν υπάρχει περίσσεια.
Ποια είναι τα πρώτα σημάδια ότι το παρακάνατε;
Τα αρχικά συμπτώματα τοξικότητας είναι ύπουλα, γιατί πολλοί τα αποδίδουν στην κούραση ή στο άγχος. Περιλαμβάνουν θολή όραση, σύγχυση, ζάλη, έξαψη, πονοκέφαλο, ναυτία και μυϊκή αδυναμία. Αν συνεχίσετε να λαμβάνετε υψηλές δόσεις, τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μπορεί να ανέβουν τόσο ώστε να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές.
Η υπερμαγνησιαιμία, όπως λέγεται η υπερβολική συγκέντρωση μαγνησίου στο αίμα, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη πτώση της πίεσης, αναπνευστική παράλυση και καρδιακή ανακοπή. Ακόμη και χωρίς πραγματική τοξικότητα, πολλά άτομα εμφανίζουν διάρροια από συμπληρώματα, γιατί το μαγνήσιο τραβά νερό μέσα στο έντερο, μαλακώνοντας τα κόπρανα.
Πόσο μαγνήσιο θεωρείται υπερβολικό στην καθημερινή ζωή;
Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις από όλες τις πηγές (τροφή και συμπληρώματα μαζί) είναι περίπου 400–420 mg για τους ενήλικες άνδρες και 310–320 mg για τις ενήλικες γυναίκες, ανάλογα με την ηλικία. Οι έφηβοι χρειάζονται λίγο λιγότερο, ενώ τα βρέφη και τα παιδιά πολύ μικρότερες δόσεις. Στην εγκυμοσύνη οι ανάγκες των γυναικών αυξάνονται ελαφρά.
Για τα συμπληρώματα μόνο, το ασφαλές ανώτατο όριο για άτομα άνω των 9 ετών θεωρείται τα 350 mg την ημέρα. Όσο περισσότερο και για όσο περισσότερο χρόνο ξεπερνάτε αυτά τα όρια, τόσο αυξάνεται η πιθανότητα παρενεργειών. Παρ’ όλα αυτά, σε άτομα με φυσιολογική νεφρική λειτουργία η σοβαρή τοξικότητα παραμένει σπάνια, ειδικά αν οι δόσεις δεν είναι ακραίες.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Αν παίρνετε μόνο ένα τυπικό συμπλήρωμα μαγνησίου χαμηλής δόσης και δεν έχετε πρόβλημα στα νεφρά, ο κίνδυνος σοβαρής βλάβης είναι μικρός. Παρ’ όλα αυτά, η επίμονη διάρροια, ναυτία ή ζάλη μετά την έναρξη συμπληρώματος είναι «καμπανάκι» ότι η δόση ίσως δεν σας ταιριάζει. Μειώστε ή διακόψτε και μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό.
Αν έχετε χρόνια νεφρική νόσο, διαβήτη με νεφρική επιβάρυνση ή παίρνετε πολλά φάρμακα, μην ξεκινάτε μόνοι σας μαγνήσιο χωρίς ιατρική συμβουλή. Διαβάζετε πάντα την ετικέτα: πολλά σκευάσματα «για κράμπες» ή «για ύπνο» περιέχουν ήδη μαγνήσιο. Δώστε προτεραιότητα στο μαγνήσιο από τροφές (ξηροί καρποί, όσπρια, πράσινα λαχανικά) και χρησιμοποιήστε τα συμπληρώματα μόνο όταν υπάρχει πραγματική ανάγκη και σαφή οδηγία για τη δόση.
Σχόλιο 
: Στην Ελλάδα τα συμπληρώματα μαγνησίου πωλούνται ευρέως χωρίς ιατρικό έλεγχο, συχνά ως «αθώα» λύση για κράμπες και στρες. Το ΕΣΥ βλέπει τις συνέπειες μόνο όταν υπάρξει σοβαρή επιπλοκή. Απαιτείται καλύτερη ενημέρωση από φαρμακεία και γιατρούς, αλλά και αυστηρότερη επισήμανση κινδύνων στις συσκευασίες.
Πηγή: iatronet.gr
#Μαγνήσιο #Συμπληρώματαδιατροφής #Νεφρικήλειτουργία #Δημόσιαυγεία #Παρενέργειες
