Οι τραυματισμοί στον ώμο αυξάνονται θεαματικά το καλοκαίρι με τα θαλάσσια σπορ και τα παιχνίδια στην παραλία. Με σωστή προθέρμανση, τεχνική και έγκαιρη αντίδραση στον πόνο, οι περισσότεροι μπορούν να προληφθούν χωρίς να χαλάσουν οι διακοπές σας.
Οι τραυματισμοί στον ώμο αυξάνονται θεαματικά το καλοκαίρι με τα θαλάσσια σπορ, το κολύμπι και τα παιχνίδια στην παραλία. Η άρθρωση του ώμου είναι η πιο «κινητική» του σώματος και γι’ αυτό τραυματίζεται εύκολα όταν ξαφνικά ανεβάζουμε ένταση χωρίς προετοιμασία.
Ποιοι τραυματισμοί στον ώμο είναι πιο συχνοί το καλοκαίρι;
Ο ώμος αποτελείται από οστά, μύες, τένοντες και χόνδρους που συνεργάζονται για να σηκώσουμε, να τεντώσουμε και να περιστρέψουμε το χέρι. Όταν μπαίνουμε απότομα σε έντονη δραστηριότητα (beach volley, ρακέτες, θαλάσσιο σκι, sup, surfing), οι δομές αυτές καταπονούνται.
Οι ειδικοί περιγράφουν πέντε βασικούς τύπους τραυματισμού: ρήξη στροφικού πετάλου (πόνος, αδυναμία στο χέρι), σύνδρομο πρόσκρουσης και τενοντίτιδα (πίεση και φλεγμονή στους τένοντες), εξάρθρημα (το οστό «βγαίνει» από τη θέση του), κάκωση επιχείλιου χόνδρου (πόνος, αστάθεια, μπλοκάρισμα) και τενοντίτιδα δικεφάλου με πόνο στο μπροστινό μέρος του ώμου.
Πώς θα προλάβετε τον πόνο και τους τραυματισμούς;
Κλειδί είναι η πρόληψη πριν πιάσουμε μπάλα, ρακέτες ή σανίδα. Μια σύντομη αλλά σωστή προθέρμανση με κυκλικές κινήσεις ώμων, διατάσεις και ήπιες ασκήσεις ενεργοποιεί μύες και τένοντες και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ένταση πρέπει να ανεβαίνει σταδιακά, όχι απότομα.
Εξίσου σημαντική είναι η σωστή τεχνική σε κάθε άθλημα. Λάθος κίνηση στο σερβίς του beach volley ή στο κουπί του sup, επαναλαμβανόμενη δεκάδες φορές, μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα. Απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για ώμο και κορμό, ακόμα και στο σπίτι, βελτιώνουν τη σταθερότητα της άρθρωσης.
Η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο μέρος της πρόληψης. Αν ο ώμος «τραβάει», καίει ή πονάει στην κίνηση, χρειάζεται διάλειμμα και όχι «θα περάσει μόνο του». Η εφαρμογή πάγου μετά τη δραστηριότητα βοηθά στην αποθεραπεία, ειδικά τις πρώτες μέρες έντονης χρήσης.
Τι να κάνετε αν ήδη πονάει ο ώμος σας;
Σε ήπιο τραυματισμό, οι ειδικοί προτείνουν πάγο 15-20 λεπτά, 3-4 φορές την ημέρα, και αποφυγή των κινήσεων που προκαλούν πόνο. Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν, πάντα με προσοχή και σύμφωνα με τις οδηγίες του φαρμακοποιού ή γιατρού.
Αν ο πόνος επιμένει ή επανέρχεται σε κάθε προσπάθεια άθλησης, χρειάζεται ιατρική εκτίμηση. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει φυσικοθεραπεία με στοχευμένες ασκήσεις για επαναφορά της δύναμης και της κινητικότητας ή, σε επιλεγμένες περιπτώσεις, ενέσεις (όπως PRP ή κορτικοστεροειδή). Σε σοβαρές κακώσεις, όπως μεγάλες ρήξεις ή επαναλαμβανόμενα εξαρθρήματα, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική αποκατάσταση.
Άμεση επίσκεψη σε γιατρό χρειάζεται όταν ο πόνος είναι έντονος, ο ώμος φαίνεται πρησμένος ή παραμορφωμένος ή δεν μπορείτε να σηκώσετε το χέρι. Η καθυστέρηση μπορεί να κάνει τη βλάβη πιο δύσκολη στη θεραπεία και να παρατείνει την αποχή από τις δραστηριότητες.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Αν ετοιμάζεστε για διακοπές, βάλτε τον ώμο στο πλάνο σας, όπως το αντηλιακό. Μην ξεκινάτε απότομα μαραθώνιο ρακέτας ή συνεχόμενα παιχνίδια beach volley αν όλο τον χειμώνα δεν κάνατε άσκηση. Δώστε 5-10 λεπτά σε προθέρμανση και μικρές διατάσεις πριν μπείτε στο νερό ή στο γήπεδο.
Αν νιώσετε πόνο στον ώμο που δεν περνά σε 2-3 ημέρες ξεκούρασης, αν ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα ή δεν μπορείτε να σηκώσετε άνετα το χέρι για να ντυθείτε, μιλήστε με ορθοπαιδικό ή φυσικοθεραπευτή. Η έγκαιρη διάγνωση συχνά αποτρέπει την ανάγκη χειρουργείου και σας επιτρέπει να επιστρέψετε με ασφάλεια στα σπορ.
Για γονείς, είναι κρίσιμο να προσέχουν τα παιδιά και εφήβους που παίζουν ώρες στη θάλασσα ή στο beach volley. Ο πόνος στον ώμο δεν είναι «καπρίτσιο», αλλά πιθανό σημάδι υπερκόπωσης. Με λίγη προσοχή, οι καλοκαιρινές δραστηριότητες μπορούν να μείνουν πηγή χαράς και όχι αιτία για γύψους και χειρουργεία.
Σχόλιο 
: Στην Ελλάδα, όπου η παραλία και τα θαλάσσια σπορ είναι καθημερινότητα το καλοκαίρι, οι τραυματισμοί του ώμου επιβαρύνουν άσκοπα τα ΤΕΠ του ΕΣΥ, ειδικά σε νησιά και τουριστικές περιοχές. Συστηματική ενημέρωση για προθέρμανση, σωστή τεχνική και έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τόσο τα περιστατικά όσο και το κόστος περίθαλψης, απελευθερώνοντας πόρους για σοβαρότερες επείγουσες ανάγκες.
Πηγή: iatronet.gr
#ώμος #τραυματισμοί #θαλάσσιασπορ #ορθοπαιδική #φυσικοθεραπεία
