Η φράση «κίνηση και καρκίνος» αποκτά νέο, πολύ πρακτικό νόημα: αντικαθιστώντας μόλις 1 ώρα καθιστικής ζωής με ελαφριά κίνηση κάθε μέρα, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο μειώνεται κατά 12%, δείχνει μεγάλη μελέτη σε 91.000 άτομα. Ακόμη και αργό περπάτημα ή δουλειές σπιτιού μετράνε.
Η φράση «κίνηση και καρκίνος» αποκτά νέο, πολύ πρακτικό νόημα: αντικαθιστώντας μόλις 1 ώρα καθιστικής ζωής με ελαφριά κίνηση κάθε μέρα, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο μειώνεται κατά 12%, δείχνει μεγάλη μελέτη σε 91.000 άτομα. Ακόμη και αργό περπάτημα ή δουλειές σπιτιού μετράνε.
Πώς συνδέονται κίνηση και καρκίνος σύμφωνα με τη νέα έρευνα;
Την έρευνα πραγματοποίησε ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης και δημοσιεύθηκε σε έγκριτο ιατρικό περιοδικό. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν φορετές συσκευές (σαν βραχιόλια-μετρητές) σε περίπου 91.000 ενήλικες, τους οποίους παρακολούθησαν για κατά μέσο όρο 12 χρόνια.
Οι συσκευές κατέγραφαν με ακρίβεια πόση ώρα οι συμμετέχοντες κάθονταν ή ξάπλωναν και πόση ώρα κινούνταν, αλλά και την ένταση της κίνησης. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες συνέκριναν αυτά τα δεδομένα με τα περιστατικά θανάτου από καρκίνο που σημειώθηκαν στα επόμενα χρόνια.
Βρήκαν ότι η συνεχόμενη αδράνεια πάνω από 30 λεπτά τη φορά συνδεόταν με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Κάθε επιπλέον ώρα συνεχούς «κολλημένου» καθίσματος αύξανε τον κίνδυνο κατά περίπου 10%.
Πόση κίνηση χρειάζεται για να μειωθεί ο κίνδυνος;
Το πιο ενθαρρυντικό εύρημα ήταν ότι ο κίνδυνος δεν είναι «καταδικαστικός». Μπορεί να μειωθεί, αν σπάμε τα μεγάλα διαστήματα καθιστικής ζωής με κίνηση, ακόμα και πολύ ήπια. Όταν 1 ώρα καθισιού αντικαταστάθηκε με ελαφριά σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο ήταν 12% χαμηλότερος.
Ελαφριά δραστηριότητα θεωρήθηκαν το αργό περπάτημα και καθημερινές δουλειές, όπως σκούπισμα, σιδέρωμα ή πλύσιμο πιάτων. Για όσους μπορούσαν να φτάσουν σε μέτρια ένταση, όπως περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό, η αντικατάσταση 30 λεπτών αδράνειας με τέτοια δραστηριότητα μείωσε τον κίνδυνο κατά 8%.
Ακόμη πιο εντυπωσιακό: για όσους είχαν τη δυνατότητα για έντονη άσκηση (π.χ. τρέξιμο), η αντικατάσταση μόλις 5 λεπτών αδράνειας με 5 λεπτά έντονης κίνησης μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 22%. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι δεν μετράει μόνο πόσες ώρες συνολικά καθόμαστε, αλλά και αν αφήνουμε αυτόν τον χρόνο «ακέραιο» ή τον διακόπτουμε συχνά με κίνηση.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Για έναν μέσο Έλληνα που περνά πολλές ώρες σε γραφείο ή στον καναπέ, τα ευρήματα είναι ξεκάθαρα: δεν χρειάζεται γυμναστήριο για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Χρειάζεται να σταματάτε το πολύωρο καθισιό και να βάζετε μικρές «δόσεις» κίνησης μέσα στην ημέρα.
Πρακτικά, βάλτε χρονόμετρο κάθε 30–40 λεπτά στο γραφείο για να σηκώνεστε, να περπατάτε 3–5 λεπτά στον διάδρομο ή τις σκάλες. Στο σπίτι, προτιμήστε να κάνετε εσείς τις δουλειές, αντί να τις αναβάλετε ή να τις αναθέτετε: σκούπισμα, απλώσιμο, τακτοποίηση, όλα προσθέτουν ελαφριά κίνηση.
Αν μπορείτε, στοχεύστε σε 20–30 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό καθημερινά. Όσοι είναι πιο γυμνασμένοι, μπορούν να προσθέσουν μικρά «σπριντ» έντονης δραστηριότητας (π.χ. γρήγορο ανέβασμα σκάλας, σύντομο τρέξιμο) για λίγα λεπτά. Το μήνυμα των ειδικών είναι απλό: κάθε λεπτό κίνησης που «κλέβετε» από το καθισιό, ειδικά όταν το καθισιό είναι συνεχόμενο, μπορεί να μετράει υπέρ της ζωής σας.
Σχόλιο 
: Σε μια χώρα όπου μεγάλο μέρος της εργασίας μεταφέρεται σε οθόνες και η παχυσαρκία αυξάνεται, τα ευρήματα πρέπει να σημάνουν συναγερμό για το ΕΣΥ και τους εργοδότες. Απλές παρεμβάσεις, όπως υποχρεωτικά «διαλείμματα κίνησης» σε δημόσιες υπηρεσίες και σχολεία, θα μπορούσαν να μειώσουν μελλοντικό φορτίο καρκίνου και να γλιτώσουν σημαντικούς πόρους υγείας.
Πηγή: iatronet.gr
Διαβάστε επίσης:
Καρκίνος μαστού: 2 στις 3 γυναίκες ίσως αποφύγουν χημειοθεραπεία
#Καρκίνος #Άσκηση #Καθιστικήζωή #Πρόληψη #Έρευνα
